Поэтому в пансионатах для пожилых сети SM-Pension внимательно относятся к диете для пожилых людей. Сайт сети https://sm-pension.ru/. Они предлагают ряд комплексных мер по борьбе с ожирением, которые не будут вызывать стресса для организма. Вот несколько из них.
1. Меньше есть, но регулярно. Не пропускать приемы пищи.
Хорошо иметь по больше разных занятий, чтобы не думать так часто о еде. Но питаться нужно в одно и тоже время, не делая больших пауз между приемом пищи (не более 3 часов).
2. Добавьте цельные продукты, белок, клетчатку и “хороший” жир в свой рацион, особенно утром.
Употребление в пищу более цельных продуктов, таких как овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, а также ограничение переработанной пищи поможет вашему организму замедлить выброс сахара в кровь, что снижает риск накопления лишнего жира. Чем меньше ингредиентов содержит пища, тем лучше для вашего здоровья и веса. Большинство людей после 60 лет обычно едят приличное количество белка, но не всегда в начале дня, когда они больше всего нуждаются в нем. То же самое относится к кальцию и витамину D, поэтому рекомендуется ежедневно нагружать себя сбалансированным завтраком и наслаждаться такими продуктами, как греческий йогурт и молоко, чтобы компенсировать разницу. Для престарелых, перенесших инсульт, нужна особая диета, которая разработана для устранения побочных явлений и осложнений. Подробнее о пансионатах с соблюдением диеты после инстульта тут https://sm-pension.ru/houses/pansionat-dlja-pozhilyh-posle-insulta/
3. Убедитесь, что вы достаточно спите.
Сон является ключом к здоровому весу, так как два гормона, лептин и грелин, высвобождаются во время сна, и они играют важную роль в регуляции аппетита. Недостаток сна нарушает процесс и вызывает метаболическую дисфункцию, при которой организм путает усталость с голодом. Спите семь-восемь часов и при необходимости принимайте небольшую дозу мелатонина в таблетках или капсулах.
4. Хорошее самочувствие, простые упражнения и прогулка.
Вам уже не 20. Не садитесь на те диеты, и не делайте упражнения рассчитанные на молодых. У вашем возрасте они могут не дать результатов, а только ухудшить результат и вызвать побочные эффекты. Но и не спешите себя хоронить. Просто нужно перестроиться. Быть старше 60 лет не является смертным приговором — в этом возрасте появляется больше времени, чтобы заботиться о себе. Иметь здоровый вес, правильно питаться, не курить, чаще гулять и ограничивать потребление алкоголя - все это очень важно. Вы не становитесь моложе, но вы еще не умерли.
