Аминокислоты делятся на три основных типа, это заменимые, незаменимые и заменимые условно. Первые поступают с пищей, но могут производиться и в самом организме. Второй тип организмом не синтезируются и вынуждены, восполняться только за счет пищи. Третьи аминокислоты организм способен вырабатывать, когда нужно, из аминокислот незаменимых.
Норма аминокислот для каждого человека сугубо индивидуальна. Средняя доза, нужная человеку – до 30 граммов в сутки, прием их должен быть растянут на три-четыре раза. Наиболее полное усвоение их отмечается за полчаса до еды или после нее. Также хорошо принять порцию аминокислот после физической нагрузки через полчаса, либо на ночь или натощак утром. Но самое полезное восполнение дефицита аминокислот происходит сразу после тренировки, когда в мышцах данное вещество израсходовано.
Незаменимые аминокислоты это валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, триптофан, треонин. Все они способствуют росту тканей, нормализуют иммунитет, нервную систему, регенерируют печень и почки, помогают выработке карнитина, коллагена и серотонина.
Условно заменимые аминокислоты – гистидин, аргинин, тирозин, цистин. Эти вещества очищают печень, синтезируют кровяные тельца, наращивают мышечную массу, борются с усталостью и стрессами, синтезируют эндокринные гормоны, противостоят воспалительным процессам.
Заменимые аминокислоты – это аланин, глютамин, глицин, пролин, серин, орнитин, таурин, они необходимы нам при нагрузках, для нормализации уровня сахара, укрепления внимания, координации, памяти, они восполняют дефицит сил, помогают вывести побочные продукты метаболизма, активно действуют на жировую прослойку, расщепляя ее, стабилизируют нервную систему.
Выпуск аминокислот производится в таблетках, порошках, капсулах, жидкостях. Жидкие аминокислоты лучше, потому что они полнее усваиваются организмом, но стоят дороже, чем порошки и таблетки.
